Esercizi per la cervicale: come prevenire il torcicollo

Esercizi a casa per il dolore cervicale, contro la cervicale infiammata. Il dolore cervicale (o cervicalgia) è oggi un disturbo piuttosto comune, che comprende vari sintomi di diversa natura. 

Rigidità cervicale e torcicollo sono "un classico" per chi accumula stress nella parte superiore del corpo, sulle spalle e sulla colonna vertebrale, sintomi spesso causati da lavori estremamente sedentari o da posture scorrette davanti al pc, davanti alla televisione, in ufficio o a casa. Possono essere sufficienti pochi minuti al giorno per ottenere validi risultati soprattutto a livello di prevenzione.

Alcuni esercizi commentati (e sottotitolati) da Fabio Grossi, per prevenire fastidi e dolori alla zona cervicale della colonna vertebrale.  Esercizi di stretching semplici, da eseguire con estrema correttezza. Sito web http://www.saluteinmovimento.com

Il dolore cervicale e l'utilità della ginnastica personalizzata

Le cause più frequenti di mal di schiena sono da ricercare in attività lavorative a rischio (operai, imbianchini, piastrellisti, parrucchiere, camionisti), in attività sportive non adeguate, nelle posture scorrette durante le attività domestiche, nella tensione emotiva, nei traumi in genere. 
In particolare alcuni studi su lavoratori addetti a videoterminali hanno evidenziato la presenza di disturbi alla colonna vertebrale in percentuale superiore rispetto a un gruppo di controllo e a quello che si riscontra nei facchini o nei manovali, dimostrando così effettivamente il ruolo negativo ricoperto dalla fissità della posizione di fronte al videoterminale. 

La colonna cervico-dorsale durante la giornata è sicuramente sottoposta ad uno stress maggiore perché soggetta a continui movimenti di flesso-estensione. Le attività lavorative più a rischio per questa parte del corpo sono quelle di precisione -sarte, grafologhe, orologiai, oppure gli imbianchini, gli addetti alle pulizie, i contadini- oppure comportamenti come guardare la televisione a letto o utilizzare cuscini non idonei.

 

Un riposo notturno confortevole è importante per alleggerire il carico di lavoro che i dischi intervertebrali subiscono durante la giornata. Da evitare assolutamente un cuscino alto in quanto costringe il tratto cervicale della colonna in posizione di flessione e può essere causa di dolori cervicali e mal di testa. 

La necessità di mantenere la curva fisiologica della colonna cervicale, suggerisce quale indirizzo utile per mantenere efficiente la colonna "un’adeguata e personalizzata attività sportiva"; bisognerebbe favorire le posizioni ed i movimenti che portano una minore pressione sui dischi intervertebrali e, quando le condizioni lavorative non permettono tale scelta, eseguire dei movimenti di compenso e mobilizzazione. 

Per maggiori informazioni prova gli esercizi su Youtube

Equilibrio, prevenzione e salute

Parlare di equilibrio quando ci si riferisce alla salute è quasi inevitabile. La definizione di salute come “assenza di malattia” appare, anche alla luce delle indicazioni dell'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), cosa inadeguata e non corretta. La salute è in realtà uno stato di completo benessere fisico, psicologico e sociale. Tutto ciò è il risultato di un incessante lavoro da parte del nostro corpo e della nostra mente nel mantenimento dell'equilibrio psicofisico. Questo processo definito omeostasi è una situazione quanto mai dinamica in cui il sistema nervoso centrale attraverso complessi sistemi opera continui adeguamenti al fine di compensare gli squilibri interni (generati ad esempio da processi digestivi e metabolici) ed esterni (legati a posture o traumi) al corpo stesso. 

 

Ognuno di noi ha sperimentato questo su di se: ad esempio, quando ci sottoponiamo ad un allenamento, il sistema nervoso nei giorni successivi provvede a rimpiazzare le cellule muscolari sottoposte a stress con altre più potenti, oppure più numerose. Ancora durante i processi digestivi lo stato di sonnolenza che segue il pasto altro non è se non la risposta logica ad una aumentata richiesta ematica da parte degli organi digestivi e quindi una riduzione dell'apporto ematico in altri distretti corporei. Da queste ultime riflessioni appare chiaro che solo quando viene mantenuto l'equilibrio esiste la salute. 

A cura di Walter Riscossa, Fisioterapista