Il progetto di salute "Home Fitness" presentato da Michela Verardo di Saluteinmovimento.
In questo video vedremo una sequenza per migliorare la mobilità del collo in rotazione e prevenire il torcicollo.
E' una routine da eseguire con una certa precisione, in cui giocano un ruolo importante la respirazione e la propriocezione.
Consigliamo di eseguirla di fronte ad uno specchio oppure seguiti da un operatore (personal trainer, ecc.).
Notizie utili e soluzioni semplici ed efficaci su allenamento e stile di vita. Il blog dello Studio Associato di Personal Training FM a Genova.
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martedì 21 febbraio 2017
giovedì 16 febbraio 2017
Esercizi per la cervicale: come prevenire il torcicollo
Esercizi a casa per il dolore cervicale, contro la cervicale infiammata. Il dolore cervicale (o cervicalgia) è oggi un disturbo piuttosto comune, che comprende vari sintomi di diversa natura.
Rigidità cervicale e torcicollo sono "un classico" per chi accumula stress nella parte superiore del corpo, sulle spalle e sulla colonna vertebrale, sintomi spesso causati da lavori estremamente sedentari o da posture scorrette davanti al pc, davanti alla televisione, in ufficio o a casa. Possono essere sufficienti pochi minuti al giorno per ottenere validi risultati soprattutto a livello di prevenzione.
Alcuni esercizi commentati (e sottotitolati) da Fabio Grossi, per prevenire fastidi e dolori alla zona cervicale della colonna vertebrale. Esercizi di stretching semplici, da eseguire con estrema correttezza. Sito web http://www.saluteinmovimento.com
Rigidità cervicale e torcicollo sono "un classico" per chi accumula stress nella parte superiore del corpo, sulle spalle e sulla colonna vertebrale, sintomi spesso causati da lavori estremamente sedentari o da posture scorrette davanti al pc, davanti alla televisione, in ufficio o a casa. Possono essere sufficienti pochi minuti al giorno per ottenere validi risultati soprattutto a livello di prevenzione.
Alcuni esercizi commentati (e sottotitolati) da Fabio Grossi, per prevenire fastidi e dolori alla zona cervicale della colonna vertebrale. Esercizi di stretching semplici, da eseguire con estrema correttezza. Sito web http://www.saluteinmovimento.com
domenica 14 aprile 2013
Il dolore cervicale e l'utilità della ginnastica personalizzata
Le cause più frequenti di mal di schiena sono da ricercare in attività lavorative a rischio (operai, imbianchini, piastrellisti, parrucchiere, camionisti), in attività sportive non adeguate, nelle posture scorrette durante le attività domestiche, nella tensione emotiva, nei traumi in genere.
In particolare alcuni studi su lavoratori addetti a videoterminali hanno evidenziato la presenza di disturbi alla colonna vertebrale in percentuale superiore rispetto a un gruppo di controllo e a quello che si riscontra nei facchini o nei manovali, dimostrando così effettivamente il ruolo negativo ricoperto dalla fissità della posizione di fronte al videoterminale.
La colonna cervico-dorsale durante la giornata è sicuramente sottoposta ad uno stress maggiore perché soggetta a continui movimenti di flesso-estensione. Le attività lavorative più a rischio per questa parte del corpo sono quelle di precisione -sarte, grafologhe, orologiai, oppure gli imbianchini, gli addetti alle pulizie, i contadini- oppure comportamenti come guardare la televisione a letto o utilizzare cuscini non idonei.
Un riposo notturno confortevole è importante per alleggerire il carico di lavoro che i dischi intervertebrali subiscono durante la giornata. Da evitare assolutamente un cuscino alto in quanto costringe il tratto cervicale della colonna in posizione di flessione e può essere causa di dolori cervicali e mal di testa.
La necessità di mantenere la curva fisiologica della colonna cervicale, suggerisce quale indirizzo utile per mantenere efficiente la colonna "un’adeguata e personalizzata attività sportiva"; bisognerebbe favorire le posizioni ed i movimenti che portano una minore pressione sui dischi intervertebrali e, quando le condizioni lavorative non permettono tale scelta, eseguire dei movimenti di compenso e mobilizzazione.
Per maggiori informazioni prova gli esercizi su Youtube
In particolare alcuni studi su lavoratori addetti a videoterminali hanno evidenziato la presenza di disturbi alla colonna vertebrale in percentuale superiore rispetto a un gruppo di controllo e a quello che si riscontra nei facchini o nei manovali, dimostrando così effettivamente il ruolo negativo ricoperto dalla fissità della posizione di fronte al videoterminale.
La colonna cervico-dorsale durante la giornata è sicuramente sottoposta ad uno stress maggiore perché soggetta a continui movimenti di flesso-estensione. Le attività lavorative più a rischio per questa parte del corpo sono quelle di precisione -sarte, grafologhe, orologiai, oppure gli imbianchini, gli addetti alle pulizie, i contadini- oppure comportamenti come guardare la televisione a letto o utilizzare cuscini non idonei.
Un riposo notturno confortevole è importante per alleggerire il carico di lavoro che i dischi intervertebrali subiscono durante la giornata. Da evitare assolutamente un cuscino alto in quanto costringe il tratto cervicale della colonna in posizione di flessione e può essere causa di dolori cervicali e mal di testa.
La necessità di mantenere la curva fisiologica della colonna cervicale, suggerisce quale indirizzo utile per mantenere efficiente la colonna "un’adeguata e personalizzata attività sportiva"; bisognerebbe favorire le posizioni ed i movimenti che portano una minore pressione sui dischi intervertebrali e, quando le condizioni lavorative non permettono tale scelta, eseguire dei movimenti di compenso e mobilizzazione.
Per maggiori informazioni prova gli esercizi su Youtube
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