Esercizi da fare a casa (GAG)

Avete le pattine per la cera in casa? Bene, questo è l'allenamento che fa per voi!

Un esercizio per gambe e glutei da alternare con un climbing per il core e gli addominali.

Il circuito è ripetibile, consigliamo di iniziare con 20" per esercizio incrementando gradualmente di seduta in seduta.

Questo allenamento è indicato anche nella presciistica, per chi vuole prepararsi stando a casa.

Esercizi per non soffrire di dolori cervicali

Il progetto di salute "Home Fitness" presentato da Michela Verardo di Saluteinmovimento.

In questo video vedremo una sequenza per migliorare la mobilità del collo in rotazione e prevenire il torcicollo.

E' una routine da eseguire con una certa precisione, in cui giocano un ruolo importante la respirazione e la propriocezione.

Consigliamo di eseguirla di fronte ad uno specchio oppure seguiti da un operatore (personal trainer, ecc.).

Michi Workout - Fitness in casa - Dimagrimento al femminile

Dimagriamo insieme con esercizi efficaci e divertenti nella quinta puntata della serie "Michi Workout" dedicata al fitness in versione casalinga (Home Fitness).

Per allenarsi non serve spendere molto in attrezzature... bastano dei pezzi di stoffa, degli stracci, le "pattìne della nonna"!

Provate questo circuito insieme alla personal trainer Michela e dite se vi piace e se cambiereste qualcosa.

Buon allenamento!

Michi Workout - Fitness in casa - Esercizi per dimagrire

Esercizi per perdere peso e dimagrire con Michela di Saluteinmovimento!

Questo allenamento è proprio carino e completo: possiamo allenare pettorali, glutei, addominali, braccia e gambe in poco spazio e soprattutto in poco tempo. Provatelo e diteci cosa ne pensate, ok?

Buon allenamento!

Sul canale YouTube di Saluteinmovimento troverai contenuti e consigli pratici riguardanti fitness, dimagrimento, allenamento ed esercizi di tonificazione e stretching da eseguire a casa tua.

Esercizi per la cervicale: come prevenire il torcicollo

Esercizi a casa per il dolore cervicale, contro la cervicale infiammata. Il dolore cervicale (o cervicalgia) è oggi un disturbo piuttosto comune, che comprende vari sintomi di diversa natura. 

Rigidità cervicale e torcicollo sono "un classico" per chi accumula stress nella parte superiore del corpo, sulle spalle e sulla colonna vertebrale, sintomi spesso causati da lavori estremamente sedentari o da posture scorrette davanti al pc, davanti alla televisione, in ufficio o a casa. Possono essere sufficienti pochi minuti al giorno per ottenere validi risultati soprattutto a livello di prevenzione.

Alcuni esercizi commentati (e sottotitolati) da Fabio Grossi, per prevenire fastidi e dolori alla zona cervicale della colonna vertebrale.  Esercizi di stretching semplici, da eseguire con estrema correttezza. Sito web http://www.saluteinmovimento.com

Glutei spettacolari - Gli esercizi da fare a casa

Avere glutei allenati e "sodi" non è solo una questione di estetica. Il grande gluteo è tra i più forti muscoli antigravitari del nostro corpo e pertanto partecipa in maniera determinante nella stazione eretta.

Lo squat, in particolare, è uno degli esercizi più efficaci per lo sviluppo muscolare di tutta la coscia, glutei compresi. Ne esistono tantissime varianti, a corpo libero e con macchine dedicate. Tra i più "stimolanti" citiamo gli stacchi da terra, esercizio efficace non senza controindicazioni per la schiena. 

Altri esercizi degni di nota sono gli affondi, che possono essere eseguiti a corpo libero, con manubri, con bilancere in tantissime varianti. Sono i nostri preferiti, anche perché sono quelli che meglio rispettano la fisiologia e la biomeccanica muscolo-articolare degli arti inferiori.

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Michi Workout - Fitness in casa - Allenamento dimagrante

In questo circuito utilizzeremo una banalissima palla che ci accompagnerà in un allenamento abbastanza intenso, caratterizzato da una componente di coordinazione. 

Un total body da provare per risultati incredibili a livello di massa magra e tono muscolare.

Un minuto circa per ciascun esercizio ed un paio di minuti di recupero attivo "aerobico" tra un circuito ed il successivo. 2/3 giri di circuito e l'allenamento è fatto!

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Tumore alle ovaie: caratteristiche, sintomi e strategie di screening

A cura di: Ufficio Stampa Sorgente Genetica

La prevenzione tumore al seno e tumore alle ovaie è molto importante, soprattutto perché quest’ultimo, tra le malattie oncologiche che colpiscono le donne, è considerato molto pericoloso in quanto difficile da diagnosticare precocemente.

Il tumore alle ovaie è posizionato al decimo posto tra tutte le tipologie di cancro che colpiscono le donne. Ogni anno circa 1 donna su 74 riceve una diagnosi di cancro ovarico, che rappresenta il 30% di tutti i tumori maligni legati all’apparato genitale femminile¹.

Le ovaie sono organi adibiti alla produzione di ormoni e ovociti, ovvero le cellule riproduttive femminili. Quando le cellule dell’ovaio iniziano ad essere prodotte in modo incontrollato si possono originare delle forme tumorali. Tra le tipologie maligne ci sono:

• Tumori epiteliali: rappresentano il 90% dei tumori alle ovaie e hanno origine dalle cellule che rivestono le ovaie;
• Tumori germinali: rappresentano il 5% dei casi e hanno origine dalle cellule adibite alla produzione degli ovuli;
• Tumori stromali: rappresentano il 5% dei casi di tumore alle ovaie e hanno origine dallo stroma gonadico, tessuto di sostegno dell’ovaio².

A seconda dell’età queste tipologie di tumore hanno una differente incidenza. I tumori germinali e stromali sono più frequenti nelle donne con meno di 20 anni e rappresentano il 40-60% dei casi. I tumori epiteliali colpiscono sia le donne in età riproduttiva sia quelle in età avanzata. Si stima in media che la metà delle donne con una diagnosi di tumore alle ovaie ha un’età superiore ai 60 anni³.

I principali fattori di rischio sono riconducibili all’assetto ormonale, a fattori ambientali e a una predisposizione familiare. La familiarità del tumore alle ovaie è associata a mutazioni ai geni BRCA1 e BRCA2 che, in donne in età avanzata (oltre i 70 anni), sono associate ad un rischio del 20-60% di cancro. Le cause del tumore alle ovaie non sono ancora chiare, ma si stima che il 90% dei casi è da considerarsi di forma sporadica, mentre le forme ereditarie rappresentano il 10% dei casi³.

Il tumore alle ovaie è definito “silente” in quanto i suoi sintomi non sono evidenti fino a stadi avanzati della malattia. Alcuni sintomi riconducibili alla presenza del tumore sono comuni a diversi disturbi quotidiani e per questo vengono sottovalutati. Per esempio, gli esperti sottolineano che gonfiori all’addome, aerofagia, stimolo frequente a urinare e perdita di peso improvvisa, se sono presenti in modo continuativo e prolungato nel tempo, potrebbero indicare la presenza di un tumore ovarico. Una diagnosi precoce può decisamente migliorare il tasso di guarigione. Le donne che rilevano il tumore al primo stadio registrano un tasso di sopravvivenza del 90% a cinque anni dalla diagnosi e in questi casi si può parlare di guarigione⁴.

Le strategie di screening sono basate su controlli periodici, con visite ginecologiche generali ed ecografie transvaginali. Se questi esami evidenziano delle anomalie e masse ovariche lo specialista consiglia di effettuare una risonanza magnetica, tomografia ed esami per il dosaggio dei marcatori tumorali, come CA 125. Anche i test genetici per le mutazioni ai geni BRCA1 e BRCA2 sono importanti nel percorso di prevenzione sia per il tumore alle ovaie che per il tumore al seno. Rilevare la presenza di una mutazione a carico di questi geni permette di definire insieme allo specialista una strategia di prevenzione per individuare precocemente l’eventuale insorgenza del tumore.

È sempre importante consultare uno specialista per valutare eventuali sintomi e per definire piani di screening mirati.

Per maggiori informazioni sui test genetici BRCA: www.brcasorgente.it

Fonti
1. I numeri del cancro – edizione 2014
2. Airc – Associazione Italiana per la Ricerca sul Cancro
3. Cancro dell’ovaio ­ Guide Esmo/AFC, a cura dell’Anticancer Fund e della European Society for Medical Oncology, ed. 2014
4. ACTO – Alleanza Contro il Tumore Ovarico, intervista alla dottoressa Nicoletta Colombo, Direttore di Ginecologia Oncologica Medica, Istituto Europeo di Oncologia, Milano